Rola suplementów diety

Suplementy diety to składniki, które zyskują bardzo dużą popularność. Dzisiaj mamy do wyboru całą masę różnorodnych substancji, które dają określone efekty. My sami zaś musimy wybrać tylko takie produkty, które są dla nas możliwie jak najlepsze i najbardziej nam odpowiadają. Pamiętajmy, że suplementy diety to sportowe preparaty i spotyka się je w formie tabletek, różnorodnych kapsułek, czy też proszków. Bardzo ważną ich cechą jest to, że suplementy są oparte o kompozycję jednego lub kilku składników. Jaka jest więc rola suplementów? Przede wszystkim wspomagają one przyrost masy mięśniowej, co okazuje się niezwykle pomocne podczas treningu. Niestety wiele osób zapomina o tym, że odżywki i suplementy były jedynie dodatkiem do normalnych i zbilansowanych posiłków. W żadnym wypadku nie powinny ich całkowicie zastępować. Przed rozpoczęciem ich stosowania, warto zaznajomić się z dokładnymi opisami, a także poradzić się specjalistów. Pamiętajmy, że niewłaściwie stosowane suplementy mogą szkodzić.

Omega 3 a walka z otyłością

Nadwaga jest dzisiaj jednym z poważniejszych problemów zdrowotnych, z którym boryka się bardzo wielu ludzi. Nieleczona może nieść za sobą groźne powikłania, choćby takie jak, zawał serca, czy problemy z wątrobą. Na szczęście współcześnie medycyna nieustannie posuwa się do przodu i wspomaga chorych na otyłość coraz to nowszymi lekami. Oczywiście nie należy zapominać, że sami leki na niewiele się zdadzą. Dopiero, kiedy połączymy je z ćwiczeniami fizycznymi oraz zbilansowaną dietą, to mogą nam nieznacznie pomóc. Jednym z takich preparatów, który jest polecany osobom otyłym są kwasy omega 3. Jakie mają one dokładne działanie? Otóż, kapsułki z tymi kwasami pomogą nam pozbyć się przynajmniej kilku zbędnych kilogramów, a dokładniej wspomagać proces odchudzania. Kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Karnityna to jeden ze związków, odpowiedzialnych na spalania tkanki tłuszczowe a kwasy omega 3 przyśpieszają działanie tego związku.

Alternatywy dla kawy

Kawa – wielu z nas dziś nie może się bez niej obyć. Problem, że często pijemy jej po kilka dziennie. W nadmiarze zaczyna szkodzić nie tylko naszemu trawieniu, ale i sercu, czy nadciśnieniu. Jak się okazuje mamy jednak kilka alternatyw, które mogą nam zastąpić naszą ulubioną kawę. 

Czarna herbata – zawarta w niej teina działa podobnie jak kofeina. W związku z tym nie zaleca się picie czarnej herbaty do kolacji, gdyż może działać pobudzająco. 

Woda z cytryną – nie tylko doda nam energii, ale i oczyści nasz organizm, a dodatkowo dobrze wpłynie na nasz układ trawienny. 

Kolejnym typem herbaty, która dobrze wpływa na nasz układ trawienny, a dodatkowo może Cię pobudzić jest herbata miętowa. 

Wśród herbat, które są alternatywą dla kawy jest herbata yerba mate. Sama w sobie jest też świetnym, oczyszczającym napojem. 

Większość z nas uwielbia gorącą czekoladę. Mimo to często pijemy ją wieczorem w celu uspokojenia się. Proponujemy więc gorącą czekoladę ze szczyptą pieprzu cayenne. Kubek takiej czekolady z rana z pewnością pobudzi się do życia.

Kolacja na zdrowy sen

Zła jakość snu to coraz częstszy problem. Tymczasem to my sami w większości jesteśmy odpowiedzialni za zdrowy wypoczynek w nocy. Często wystarczy wprowadzić do życia kilka prostych nawyków. Jednym z nich jest odpowiednia kolacja o której postanowiliśmy powiedzieć nieco więcej. 

Czego unikać?

Zanim jednak przejdziemy do sprawdzonych produktów, krótko o tym co należy wyeliminować. W tym wypadku z jadłospisu należy wykluczyć przede wszystkim dania z restauracji typu fast food, słodko - słone przekąski, czy kolorowe, gazowane napoje. Krótko mówiąc - odpadają tłuszcze i cukry proste. 

Kolacja - co jeść  i jak?

Warto zacząć od tego, że kolacje warto zjeść nie później, niż dwie godziny przed snem. Wówczas organizm nie zostaje obciążony i łatwiej nam zasnąć. Wiemy jak ważnym składnikiem w każdej diecie jest białko. Wieczorami jednak należy go ograniczyć, w zamian zapewniając sobie jak największą ilość błonnika. Jego cenne zawartości znajdziesz m.in. w takich produktach jak kasze, płatki owsiane, czy ciemne pieczywo. Istotny jest też sposób przygotowania. Jeśli planujesz zjeść sałatkę, zamiast majonezu dodaj łyżkę oliwy. Planujesz zupę? Nie zabielaj jej śmietaną. Zamiast czarnej herbaty napij się zielonej, która nie tylko Cie uspokoi przed snem, ale i wspomoże Twój układ trawienny. 

Po kolacji należy się dobry wypoczynek 

Wygoda w czasie snu jest niezwykle ważna, zwłaszcza jeśli chodzi o prawidłowe ułożenie głowy. W tym celu warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Szczegółowe informacje na ich temat można przeczytać tutaj. Nie mniej jednak to co warto o nich powiedzieć to fakt, że nie tylko utrzymują neutralne ułożenie głowy, ale przede wszystkim są bardzo wygodne. 

Wegetarianizm

Coraz więcej osób decyduje się żyć bez mięsa. Pytanie, czy jest to zdrowe? Wegetarianizm może przynosić wiele korzyści dla organizmu. Grunt jednak, by podchodzić do niego z głową. 

Wegetarianizm - co to jest? 

Wegetarianie rezygnują przede wszystkim z potraw mięsnych, jednak sam wegetarianizm dodatkowo wiąże się z ekologicznym stylem życia. Wegetarian to zmiany stylu życia często motywują konkretne powody jak np. ochrona praw zwierząt. Więcej na temat zasad wegetarianizmu można przeczytać tutaj. 

Cenne rady dla wegetarian 

Jak wyżej zostało wspomniane do diety wegetariańskiej należy podchodzić z rozwagą. Rezygnując z potraw mięsnych należy więc uzupełniać białko, najlepiej poprzez takie produkty jak: sery, jajka, czy jogurt naturalny. Nie należy zapominać również o warzywach i owocach. Zwróć też uwagę, aby Twoje posiłki były urozmaicone. Nie dopuść również do tego, aby w Twoim organizmie zabrakło wody, należy pić jej do nawet dwóch litrów dziennie. Doskonałym uzupełnieniem diety są również herbaty ziołowe i nasiona strączkowe.