Rola suplementów diety

Suplementy diety to składniki, które zyskują bardzo dużą popularność. Dzisiaj mamy do wyboru całą masę różnorodnych substancji, które dają określone efekty. My sami zaś musimy wybrać tylko takie produkty, które są dla nas możliwie jak najlepsze i najbardziej nam odpowiadają. Pamiętajmy, że suplementy diety to sportowe preparaty i spotyka się je w formie tabletek, różnorodnych kapsułek, czy też proszków. Bardzo ważną ich cechą jest to, że suplementy są oparte o kompozycję jednego lub kilku składników. Jaka jest więc rola suplementów? Przede wszystkim wspomagają one przyrost masy mięśniowej, co okazuje się niezwykle pomocne podczas treningu. Niestety wiele osób zapomina o tym, że odżywki i suplementy były jedynie dodatkiem do normalnych i zbilansowanych posiłków. W żadnym wypadku nie powinny ich całkowicie zastępować. Przed rozpoczęciem ich stosowania, warto zaznajomić się z dokładnymi opisami, a także poradzić się specjalistów. Pamiętajmy, że niewłaściwie stosowane suplementy mogą szkodzić.

Omega 3 a walka z otyłością

Nadwaga jest dzisiaj jednym z poważniejszych problemów zdrowotnych, z którym boryka się bardzo wielu ludzi. Nieleczona może nieść za sobą groźne powikłania, choćby takie jak, zawał serca, czy problemy z wątrobą. Na szczęście współcześnie medycyna nieustannie posuwa się do przodu i wspomaga chorych na otyłość coraz to nowszymi lekami. Oczywiście nie należy zapominać, że sami leki na niewiele się zdadzą. Dopiero, kiedy połączymy je z ćwiczeniami fizycznymi oraz zbilansowaną dietą, to mogą nam nieznacznie pomóc. Jednym z takich preparatów, który jest polecany osobom otyłym są kwasy omega 3. Jakie mają one dokładne działanie? Otóż, kapsułki z tymi kwasami pomogą nam pozbyć się przynajmniej kilku zbędnych kilogramów, a dokładniej wspomagać proces odchudzania. Kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Karnityna to jeden ze związków, odpowiedzialnych na spalania tkanki tłuszczowe a kwasy omega 3 przyśpieszają działanie tego związku.

Rozgrzanie kolan i ścięgna Achillesa przed rozgrzewką na rowerze stacjonarnym

Rozgrzewka przed jazdą na rowerze stacjonarnym jest niezwykle istotna. Pozwala ona unikać różnego rodzaju urazów, czy też kontuzji. Specjaliści uważają, że niezwykle istotne jest rozgrzanie ścięgna Achillesa oraz mięśnia dwugłowego uda. Jak więc najlepiej wykonywać tego typu ćwiczenia? Otóż najpierw robimy krok w przód i uginamy nogę wykroczną w kolanie. Noga zakroczna musi być wyprostowana, stopa nogi zakrocznej ułożona wzdłuż linii ułożenia nogi zakrocznej, a sam tułów powinien znajdować się pionowo względem podłoża, Następnie przystępujemy do ćwiczeń, naciskając masą ciała dociskamy stopę nogi zakrocznej do ziemi 2 razy po 30 sekund. Rozgrzanie kolan polega na tym, by nogi złączyć w kolanach. Powinny one pozostawać w pozycji lekko ugiętej. Teraz wykonujemy obszerne krążenia kolan. Pomagamy sobie przy tym dociskaniem kolan dłońmi, ćwiczenie wykonujemy około 2 minut. Po tego typu rozgrzewce, możemy na spokojnie przejść już do samej jazdy na rowerku treningowym. Pamiętajmy, że rozgrzewka uczyni nasz trening bardziej efektywnym.

Ćwiczenia fizyczne

Bardzo wiele osób marzy o posiadaniu odpowiedniej sylwetki, a także kondycji. Nie od dzisiaj wiadomo, że ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej oraz na utrzymanie zdrowej kondycji całego organizmu. Pamiętajmy, że obecnie coraz więcej osób przerzuca się na tak zwany zdrowy tryb życia. Bardzo widoczna staje się też popularność różnego rodzaju sportów. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze, czy ćwiczących na siłowni. Nie od dzisiaj bowiem wiadomo, że tego rodzaju treningi są sprawdzonymi metodami gubienia zbędnych kilogramów. Osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, muszą jednak sprawić, by ich trening był odpowiednio intensywny, a co ważne, powinny do tego włączyć odpowiednią dietą. Istnieje cała masa ćwiczeń na odchudzanie. Znalezienie obecnie odpowiedniego treningu, to w zasadzie żaden problem. Możemy wybrać na przykład ćwiczenia aerobowe, która mają bardzo dobry wpływ także na pracę naszego serca.

Trening fat burning

Trening fat burning jest idealną opcją dla wszystkich osób, które pragną zrzucić zbędne kilogramy. Ćwiczenia te polegają na treningu aerobowym oraz na ćwiczeniach tanecznych. Są one idealne dla niemalże każdej osoby, ponieważ trening nie jest szczególnie wymagający oraz intensywny. Pamiętajmy jednak, że podczas treningu fat burning liczy się odpowiednie tętno, które obliczamy według wzoru 220 minus nasz wiek. Prawidłowe tętno nie powinno przekraczać otrzymanego wyniku. Aby trening był skuteczny, trzeba ćwiczyć minimum 30 minut, pamiętając o tym, że im dłuższy trening, tym większa intensywność. Dlatego trenerzy rekomendują, by na ćwiczenia fat burning poświęcić około godziny. Mało tego, organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po około 15-20 minut do chwili rozpoczęcia ćwiczeń. Ćwiczenia fat burning powtarza się 15-20 razy. Ostatnie ćwiczenia zawsze muszą sprawiać nam odpowiednią trudność. Oczywiście nie zapominajmy o tym, by odpoczywać po kolejnych seriach. Nie może być on krótszy od 1 minuty.

Fat burning

Chcąc schudnąć, mamy do wyboru całą masę różnorodnych treningów, które w krótkim czasie umożliwią nam uzyskanie możliwie jak najlepszych rezultatów. Bardzo dużą popularnością ostatnimi czasu cieszy się tak zwany trening fat burning. Na czym on polega? Otóż są to ćwiczenia aerobowe i taneczne. Oczywiście na początku mogą nam one wydawać nieco nudne oraz możemy mieć trudności z systematycznością. Tego rodzaju trening skierowany jest głównie na spalanie tłuszczu oraz wzmacnianie brzucha, ud i pośladków. Ćwiczenia te nie należą do trudnych. Podobnie jest z ich intensywnością, która jest umiarkowana. Bardzo istotne jest tutaj zachowanie prawidłowego tętna. Można je bardzo łatwo obliczyć według pewnego wzoru: prawidłowe tętno nie powinno przekraczać wartości określanej 220 minus wiek. Czas, jaki musimy poświecić na trening fat burning, wynosi 30 minut. Oczywiście im dłużej ćwiczymy, tym większa efektywność.

Solarium – wady i zalety

Solarium – idealna alternatywa, gdy słońca za oknem brak. Wśród specjalistów mamy jednak zarówno liczne głosy poparcia, jak i sprzeciwu. Warto przyjrzeć im się nieco bliżej. 

Solarium – zalety 

Dzięki lampom w solarium wydziela się witamina D, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki korzystaniu z solarium przygotowujemy się do wakacyjnego kontaktu ze słońcem, co wbrew pozorom dla naszej skóry jest bardzo ważne. Nie należy zapominać o poprawie nastroju wywołanej chociażby poprzez piękną, opaloną skórę. 

Solarium – wady

Przyspiesza proces starzenia się skóry. Szybciej pojawiają się zmarszczki. Sama skóra zaczyna się łuszczyć. Mogą pojawić się przebarwienia. Co gorsze jednak solarium sprzyja powstawaniu nowotworów skóry. 

W związku z tym warto wizyty na solarium omówić wcześniej z lekarzem, gdyż do przeciwwskazań należą m.in. osoby z chorobami serca. Samo solarium jednak nie musi być szkodliwe. Pod warunkiem, że pojedziemy do tematu umiarem.